Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores

15 ótimos Alimentos Para Corredores


Alimentos pra corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isto, socorro a preservar o corpo humano potente. A alimentação, além de ser balanceada, precisa descrever com alguns alimentos que fazem com que o teu funcionamento na corrida de estrada melhore. O que se poderá consumir e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos essenciais para qualquer corredor. E, no dia da prova, a apreensão tem que ser redobrada, por causa de apenas um problema podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da competição, a título de exemplo, você pode ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, especialmente os complexos, como batata adocicado e pães integrais.


Os carboidratos são mais rápido digeridos e, desse modo, são considerados ideais pro serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para ingerir quarenta minutos antes da largada. No entanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


Os alimentos que devia impossibilitar no extenso dia, todavia, são os ricos em gordura, porque tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa maneira, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras assim como não são boas opções, porque demoram a ser digeridas e conseguem entusiasmar o modo gastrointestinal. Estas são apenas várias regrinhas que você deve a todo o momento ter em mente. No entanto, no fim de contas, quais são as melhores comidas para quem corre?


  • Mantenha a posição por três a 5 segundos, logo após, solte o ar e relaxe
  • Opção 1: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e evite beliscar
  • A Dieta Detoxx Impulsionam o funcionamento do sistema imunológico
  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • três cenouras

Listamos quinze superalimentos pra que você possa tirar máximo proveito da tua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Mas, nem todos os pães e todas as massas são semelhantes. Alimentos integrais são menos processados e, por isso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Assim sendo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Como perder gordura As Pernas Ligeiro

Apenas um ovo neste instante satisfaz cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento ajuda na reparação e na recuperação muscular, muito primordial pros corredores. Outro benefício: ele disponibiliza cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea. Você poderá adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Por isso, eles necessitam fazer parte da sua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Todavia em dias de prova eles necessitam ser evitados, por causa de causam flatulência.


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Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: fornece para manter por bem mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de veloz preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo. Assim como é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também cortar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar.



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